Voc\u00ea j\u00e1 tem algum evento em vista? Em uma prova, voc\u00ea d\u00e1 seu m\u00e1ximo, exigindo do corpo muito mais do que em treinos comuns. \u201cCom isso, organismo do corredor sofre um estresse generalizado\u201d, explica a fisioterapeuta Tatiana Abreu, da cl\u00ednica especializada FisioRun.<\/p>\n \u201cA corrida gera uma sobrecarga muscular e articular. A contra\u00e7\u00e3o e estiramento repetidos pode levar a uma fadiga muscular, que ocorre principalmente nas provas mais longas, de 21 ou 42 km. Quanto mais longa for a prova, maior o desgaste do atleta\u201d, acrescenta.<\/p>\n Corredores de dist\u00e2ncias mais curtas, de 5 a 10 km, tamb\u00e9m devem ficar atentos. \u201cEsse tipo de prova exige uma velocidade maior do atleta, que fica predisposto a ter um estiramento mais r\u00e1pido entre uma contra\u00e7\u00e3o e outra, o que pode causar uma les\u00e3o muscular do tipo distens\u00e3o\u201d, alerta Tatiana.<\/p>\n Para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o e evitar problemas que comprometam seus treinos, a fisioterapeuta d\u00e1 algumas dicas:<\/p>\n \u201cSurgindo dores localizadas, recomendo o uso de gelo local de 20 a 30 minutos, para diminuir ou cessar um eventual processo inflamat\u00f3rio. A massagem tamb\u00e9m \u00e9 boa op\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma prova pesada, para relaxar e soltar a musculatura trabalhada. Por fim, um trote ou mesmo uma caminhada no dia seguinte oxigena os tecidos musculares e melhora eventuais dores.\u201d<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio que o atleta tenha um dia de descanso absoluto, ele pode ser substitu\u00eddo pelo descanso ativo, com a pr\u00e1tica de atividades leves e sem impacto, como yoga, nata\u00e7\u00e3o, trote na \u00e1gua ou aula de alongamento. E isso tamb\u00e9m serve para a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os treinos.<\/p>\n \u201cO ideal \u00e9 fazer uma atividade completamente diferente em dias intercalados \u00e0 corrida, de prefer\u00eancia relaxante como a nata\u00e7\u00e3o. Muitas pessoas andam de bike, e, como a biomec\u00e2nica da bike \u00e9 totalmente diferente da corrida, tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lido\u201d, conclui Tatiana.<\/p>\n Fonte: Sua Corrida<\/p>\n Adeilson de Oliveira Voc\u00ea j\u00e1 tem algum evento em vista? Lembre-se: t\u00e3o importante quanto a prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-prova. Afinal, o<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":200,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_layout":"default_layout","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[10,4],"tags":[],"class_list":["post-199","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaque","category-dicas-de-treinos"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.amigosrunners.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/acelere-a-recuperecacao-pos-prova-amigosrunners.jpg?fit=800%2C445&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7y9Qt-3d","jetpack-related-posts":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=199"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":201,"href":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199\/revisions\/201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"acelere-a-recuperecacao-pos-prova-amigosrunners\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.amigosrunners.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/acelere-a-recuperecacao-pos-prova-amigosrunners.jpg?ssl=1\")
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\nLembre-se: t\u00e3o importante quanto a prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-prova. Afinal, o calend\u00e1rio \u00e9 longo e ningu\u00e9m quer ficar pelo caminho durante a temporada.<\/p>\n
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