{"id":50,"date":"2015-08-24T15:27:33","date_gmt":"2015-08-24T15:27:33","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/amigos-runners\/?p=50"},"modified":"2015-11-10T23:10:14","modified_gmt":"2015-11-10T23:10:14","slug":"dica-de-treino-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/2015\/08\/24\/dica-de-treino-4\/","title":{"rendered":"Treino de Abdominal para Iniciantes"},"content":{"rendered":"

\"Dica<\/a><\/p>\n

Treino de Abdominal para Iniciantes
\nO famoso \u201cabdome de tanquinho\u201d, cobi\u00e7ado por homens e mulheres ser\u00e1 nosso foco neste texto. Ningu\u00e9m gosta daquela barriguinha saliente e da flacidez nessa regi\u00e3o, ent\u00e3o \u00e9 importante trein\u00e1-lo da forma correta. N\u00e3o s\u00f3 fins est\u00e9ticos justificam a import\u00e2ncia do fortalecimento desta musculatura, mas tamb\u00e9m aspectos posturais, que falaremos em outro momento, com mais propriedade. <\/span><\/p>\n

Os principais m\u00fasculos que compreendem este grupamento muscular s\u00e3o o M\u00fasculo Reto Abdominal, Obl\u00edquo Interno, Obl\u00edquo Externo e Transverso do Abdome.<\/span><\/p>\n

Fica aqui mais uma dica para seus treinos de abdominais, confira:<\/p>\n

*Abdominal parcial no ch\u00e3o: (flexione seu tronco contraindo seus m\u00fasculos abdominais. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio levantar muito.
\nApenas um \u00e2ngulo de 30\u00ba entre suas costas e o ch\u00e3o (tire as esc\u00e1pulas do ch\u00e3o) \u00e9 o suficiente para ativar essa musculatura): 2 a 3 X de 15 a 20 repeti\u00e7\u00f5es;<\/p>\n

*Abdominal obl\u00edquo alternado: (da mesma forma que \u00e9 realizado o abdominal parcial, s\u00f3 que com uma rota\u00e7\u00e3o de tronco. Em um movimento simult\u00e2neo, flexione e gire seu troco, alternando os lados): 2 a 3 X de 15 a 20 repeti\u00e7\u00f5es;<\/p>\n

*Ponte de Dec\u00fabito Ventral: (com o corpo estendido e deitado com a barriga para baixo, sustente seu corpo apoiando-se nos cotovelos e antebra\u00e7os, e nas pontas dos p\u00e9s. Sustente seu corpo totalmente alinhado e paralelo ao solo. Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m trabalha os m\u00fasculos paravertebrais) 2 a 3 X de 20 a 30 segundos;<\/p>\n

Respeite intervalos de aproximadamente 1 minuto em cada s\u00e9rie.<\/p>\n

Lembrem-se galera, realizar incans\u00e1veis s\u00e9ries de exerc\u00edcios abdominais n\u00e3o ir\u00e1 reduzir sua circunfer\u00eancia abdominal caso seu problema seja excesso de tecido adiposo (gordura) nessa regi\u00e3o. O abdome \u00e9 um m\u00fasculo como qualquer outro e sua defini\u00e7\u00e3o s\u00f3 ser\u00e1 vis\u00edvel se a quantidade de gordura localizada nessa regi\u00e3o for baixa.<\/p>\n

Para perda de gordura v\u00e1rios fatores est\u00e3o envolvidos, como alimenta\u00e7\u00e3o (procure um nutricionista) e treinamento espec\u00edfico (procure um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica).<\/p>\n

Refer\u00eancias:
\nDANGELO, J.C.; FATTINI, C.A. Anatomia humana sist\u00eamica e segmentar. Ed. Atheneu, 2\u00aa Edi\u00e7\u00e3o, S\u00e3o Paulo, Rio de Janeiro, Ribeir\u00e3o Preto e Belo Horizonte. 2005;
\nMcARDLE, W. Katch, W. Katch. Fisiologia do Exerc\u00edcio. Energia, Nutri\u00e7\u00e3o e Desempenho Humano. 7\u00aa Edi\u00e7\u00e3o. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2011;
\nHAMILL, J.; KNUTZEN, K.M. Bases biomec\u00e2nicas do movimento humano. 2\u00aa edi\u00e7\u00e3o, S\u00e3o Paulo: Manole, 2008.<\/p>\n

Adeilson de Oliveira
\nhttps:\/\/www.facebook.com\/amigosrunners<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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