{"id":794,"date":"2016-04-14T11:46:01","date_gmt":"2016-04-14T11:46:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.amigosrunners.com.br\/?p=794"},"modified":"2016-04-14T11:46:01","modified_gmt":"2016-04-14T11:46:01","slug":"mais-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amigosrunners.com.br\/index.php\/2016\/04\/14\/mais-performance\/","title":{"rendered":"Mais Performance"},"content":{"rendered":"

Treino para melhorar a performance<\/span><\/h1>\n

Aprenda a fazer uma s\u00e9rie diferente de exerc\u00edcios funcionais para melhorar seu desempenho e performance no asfalto<\/p>\n

O treinamento de um corredor envolve muito mais do que horas e horas de corrida no asfalto. \u00c9 preciso inserir na rotina de treinos a muscula\u00e7\u00e3o, para prevenir les\u00f5es e ganhar mais for\u00e7a, e tamb\u00e9m exerc\u00edcios funcionais, que melhoram o condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio e ajudam a melhorar a performance.<\/p>\n

Por meio do treinamento funcional, o atleta trabalha velocidade, flexibilidade, coordena\u00e7\u00e3o motora, equil\u00edbrio, resist\u00eancia e, tamb\u00e9m, tempo de rea\u00e7\u00e3o muscular. Com isso, consegue-se aprimorar a postura do corredor durante as passadas, refinar a execu\u00e7\u00e3o do movimento e, consequentemente, elevar seu desempenho individual.<\/p>\n

No v\u00eddeo abaixo, voc\u00ea confere uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que fazem parte do treinamento da ultramaratonista de montanha L\u00edgia Almeida. A atleta j\u00e1 completou, entre muitas outras provas, a 120k Patag\u00f4nia, na qual foi a primeira brasileira a chegar em 4\u00ba lugar entre a elite feminina.<\/p>\n

Desenvolvido pelo est\u00fadio Ready4<\/a>, o treino traz tr\u00eas sugest\u00f5es de exerc\u00edcios:<\/p>\n

Escalador<\/strong>: fortalece e tonifica o core, pernas e bra\u00e7os, al\u00e9m de melhorar o equil\u00edbrio, a coordena\u00e7\u00e3o e o sistema cardiovascular.<\/p>\n

Agachamento 180\u00ba<\/strong>: trabalha a rota\u00e7\u00e3o\u00a0e a pliometria<\/a>, coordena\u00e7\u00e3o motora, pot\u00eancia e estabiliza\u00e7\u00e3o. Um exerc\u00edcio bem completo e muito bom tamb\u00e9m para o sistema cardiovascular.<\/p>\n

Salto no bosu<\/strong>: explora mais a estabilidade do atleta e \u00e9 muito recomendado, portanto, para os corredores de montanha. \u00c9 um movimento explosivo e din\u00e2mico que desenvolve a estabiliza\u00e7\u00e3o de tornozelo e joelho, al\u00e9m de trabalhar bastante os gl\u00fateos.<\/p>\n

Veja o V\u00eddeo abaixo para que voc\u00ea possa ter um vis\u00e3o completa<\/a><\/p>\n