Treino de Abdominal para Iniciantes
Treino de Abdominal para Iniciantes
O famoso “abdome de tanquinho”, cobiçado por homens e mulheres será nosso foco neste texto. Ninguém gosta daquela barriguinha saliente e da flacidez nessa região, então é importante treiná-lo da forma correta. Não só fins estéticos justificam a importância do fortalecimento desta musculatura, mas também aspectos posturais, que falaremos em outro momento, com mais propriedade.
Os principais músculos que compreendem este grupamento muscular são o Músculo Reto Abdominal, Oblíquo Interno, Oblíquo Externo e Transverso do Abdome.
Fica aqui mais uma dica para seus treinos de abdominais, confira:
*Abdominal parcial no chão: (flexione seu tronco contraindo seus músculos abdominais. Não é necessário levantar muito.
Apenas um ângulo de 30º entre suas costas e o chão (tire as escápulas do chão) é o suficiente para ativar essa musculatura): 2 a 3 X de 15 a 20 repetições;
*Abdominal oblíquo alternado: (da mesma forma que é realizado o abdominal parcial, só que com uma rotação de tronco. Em um movimento simultâneo, flexione e gire seu troco, alternando os lados): 2 a 3 X de 15 a 20 repetições;
*Ponte de Decúbito Ventral: (com o corpo estendido e deitado com a barriga para baixo, sustente seu corpo apoiando-se nos cotovelos e antebraços, e nas pontas dos pés. Sustente seu corpo totalmente alinhado e paralelo ao solo. Este exercício também trabalha os músculos paravertebrais) 2 a 3 X de 20 a 30 segundos;
Respeite intervalos de aproximadamente 1 minuto em cada série.
Lembrem-se galera, realizar incansáveis séries de exercícios abdominais não irá reduzir sua circunferência abdominal caso seu problema seja excesso de tecido adiposo (gordura) nessa região. O abdome é um músculo como qualquer outro e sua definição só será visível se a quantidade de gordura localizada nessa região for baixa.
Para perda de gordura vários fatores estão envolvidos, como alimentação (procure um nutricionista) e treinamento específico (procure um profissional de Educação Física).
Referências:
DANGELO, J.C.; FATTINI, C.A. Anatomia humana sistêmica e segmentar. Ed. Atheneu, 2ª Edição, São Paulo, Rio de Janeiro, Ribeirão Preto e Belo Horizonte. 2005;
McARDLE, W. Katch, W. Katch. Fisiologia do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 7ª Edição. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2011;
HAMILL, J.; KNUTZEN, K.M. Bases biomecânicas do movimento humano. 2ª edição, São Paulo: Manole, 2008.
Adeilson de Oliveira
https://www.facebook.com/
